A Atenção Plena é uma maneira de voltar a atenção à experiência do momento presente, entrando em contato com seu ambiente, suas sensações, seus sentimentos e seus pensamentos. Isso requer observar com curiosidade o que está acontecendo enquanto está acontecendo. Essa estratégia pode ser utilizada em diversos momentos da vida, em práticas formais e informais. Você pode tirar alguns minutos do seu dia para respirar e voltar a atenção para si com gentileza.
No momento de comer, a Atenção Plena pode ser utilizada para explorar o alimento com o máximo de maneiras possíveis, observando, descrevendo e interagindo com todos os órgãos de sentido. É importante adotar uma postura paciente, curiosa e sem resistência à experiência. Isso proporciona maior autopercepção e flexibilidade na alimentação (ALVARENGA, DAHÁS, MORAES, 2021).
Vamos lá?
-- Escolha um momento que esteja tranquilo.
-- Posicione-se de maneira confortável e respire fundo.
-- Pegue seu chocolate.
-- Observe a cor, a textura.
-- Mova sua mão pelo chocolate.
-- Cheire.
-- Ao dar a primeira mordida, sinta o chocolate em sua boca. Comece a mastigar lentamente.
-- Observe as sensações em sua boca. Engula lentamente.
-- Enquanto estiver fazendo isso, volte sua atenção para suas sensações: o que estou sentindo? Como meu corpo reage a esse cheiro, a essa textura, a esse sabor?
-- Aproveite esse momento.
ALVARENGA, Marle; DAHÁS, Liane; MORAES, César. Ciência do comportamento alimentar. São Paulo: Manole, 2021.
